تمرینات آمادگی جسمانی در ساحل
تمرینات آمادگی جسمانی در ساحل
دوستان و قهرمانان عزیزی که در سواحل زیبای شمال و جنوب کشور قشنگمون ایران زندگی می کنن، عملاً
دارای یک سالن بدنسازی طبیعی هستن . عده زیادی از هموطنانی که برای تعطیلات عید نوروز در استانهای
شمالی و جنوبی به سر می برن هم باید از این امکانات خدادادی نهایت استفاده رو ببرن . از این بابت وظیفه
خودم دونستم برای هدیه عید چند حرکت ورزشی و آمادگی جسمانی ساده رو که شبیه حرکات ورزشی
استاندارد در سالنهای بدنسازیه رو پیش کش کنم .
عیدتون مبارک و ورزشکار باشید
قبل و بعد از هر ورزشی خواهش میکنم برای آمادگی هر چه بیشتر خودتون و جلوگیری از آسیبدیدگی ده تا
پانزده دقیقه از حرکات کششی و دیگر حرکات عمومی برای گرم کردن و سرد کردن بدنتون استفاده کنین .
حرکات کششی
- چرخش ستون مهره ها
- کشش زانوها روی سینه
- کشش گربه ای
- کشش جانبی تنه
- کشش عضلات پشتی
- لانژ ( خیز ) به جلو
- لانژ به کنار
- کشش مفصل ران
- کشش همسترینگ ( ایستاده )
- کشش همسترینگ ( نشسته )
- کشش همسترینگ ( خوابیده )
- کشش عضله دو قلوی ساق پا - زانوی کشیده
- کشش عضله دو قلوی ساق پا - زانوی خمیده
- کشش عضله چهارسر - خوابیده
- کشش عضله چهارسر - ایستاده
- کشش عضلات سینه
- خم کردن مچ دست
- کشش مچ دست
- کشش شانه از بالای سر
- کشش شانه از جلوی سینه
- کشش شانه زا بالا
- کشش گردن از کنار
- کشش گردن از جلو و پشت
تمرینات ساحلی
- دویدن روی ماسه ها
- شنا روی ماسه ها
- شنا روی صخره ها
- استپ بالا روی صخره
- دراز و نشست روی ماسه
- دیپ روی صخره ( پایین آمدن با دست ) - تقویت پشت بازو
- پرش جفتی روی ماسه ها
- پرش لی لی روی ماسه ها
- دویدن در آب دریا
- دویدن در ساحل دریا
- دویدن سریع در شیب ماسه ها
- دویدن سریع روی ماسه ها
- حرکت اسکوات روی ماسه ها
- پرداختن به ورزشهای مرسوم آبی
